[...] (waga jednej sztangielki) 10x9kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie [...]
[...] ciągłe zmiany stoimy w miejscu. Ja do wagi nie przywiązuje w ogóle uwagi teraz, bo jak ostatnio z ciekawości ważyłem się 4 dni pod rząd to miałem skoki wagi o 2-3kg, dużo cardio, dużo treningów i woda skacze :) Najlepiej ustalić sobie jakiś plan postępowania na powiedzmy 8 tygodni i się go trzymać - po 8 tygodniach patrzysz jak zmieniła się [...]
[...] że aż sama nie wierzę co się dzieje w tym mieście. Poniedziałek - poszłam na moją ulubioną dotychczas siłkę. Ma dwa piętra: górne to "siłownia damska" z szatnią dla kobiet (cardio, ławeczka do brzuchów i wyciąg) i dolne ("męska" - ciężary i szatnia facetów). Siłka otwarta w godzinach 8-22, ALE (!!!) poziom "damski" zamknięty 11-15 :)) Byłam tam [...]
[...] agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze tu była rozgrzewka na rowerze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie zamierzasz robić sesje cardio? O jakiej porze? Dieta wygląda dobrze ;-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-09 21:46:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sesje cardio 4 razy w tygodniu po treningu40 min redukcja już trwa trochę myślę ja ciągnąć 2-3 miesiące a jak z przerwami pomiędzy seriami i ćwiczeniami jakie powinny być?
[...] ilość węgli -100 g kury - 20 g Lunch Protein - 15 g oleju lnianego W każdym posiłku staram się zwiększać objętość, błonnik poprzez warzywa. TRENING 40 min cardio - wchodzenie po schodach Proszę nie sugerować się ilością spalonych kcal na zdjęciu :-) SUPLE - CreShot 2.0 - mono - Omega 3 - witaminy&minerały - flexactive - [...]
masz juz te srodki ? czy poki co zbierasz info ? polec sobie delikatnie 1-12 cypio 250mg e4d 1-12 bold 500mg e4d do tego T3 +clen lub samo t3 lub sam clen - chyba wiesz jak to brac ? cardio min 40min po treningu najlepiej 60min i powinno wyjść ladnie
[...] dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny za to jak weszło %-) 12,5/15,5x5+12,5x3/15,5x4+12,5x6 Krótka rozgrzewka, cardio brak, rozciaganie będzie wieczorem Miska weekendowa bardzo rozjechana, mąż przyjechał i nie żałowałam sobie niczego @-| Suple: mg, omega 3, wit d, wit c Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na łydki nie dałeś chyba ćwiczeń albo zapomniałeś dopisać %-) A jakie ilości serii? Po treningu nóg odpuściłbym cardio :) Co to za krzyżowanie linek wyciągu górnego? Co to za krzyżowanie linek wyciągu dolnego? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-09 16:03:31
Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga zaczęła wolniej spadać więc postanowiłem dodać trening cardio którego wcześniej nie kręcilem i tu rodzi siepytanie czy lepiej dać np po każdym treningu 20min kardio czy może zrobić inaczej
[...] rezonansu już jutro. Siłkę też na razie odpuszczę i ograniczę się do zajęć zorganizowanych na rozruch typu bosu, zdrowy kręgosłup, rozciąganie, easy ton step, jakieś maszyny cardio na siłce coś dla nobów takich jak ja ;-D. Jak będzie poprawa to wrócę do ciężarów. Także zaczynam skrupulatnie liczyć kilokalorie, rozkład BTW, błonnik (z cronometer, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie tak i 2 x po treningu i raz cardio w dnt . Mam pytanie co robicie jeżeli nie macie w ogole siły na treningu nie macie ochoty trenowac itp itd ja poszedłem na trening i mma troche wyrzuty sumienia ze nie dałem z siebie tyle ile zawsze dawalem